覀多の鐵人筆記: 復原跑

2015年1月7日星期三

星期日單車長課後，這兩天兩條四頭肌都隱隱作痛。昨日休息了足足一天，放工後便立即出外夜跑鬆腳，參考了 Marathon program，做了個 Lv2 45min 放鬆跑，心跳 Av133，跑了 8k Av6:24，完全唔吃力，只是腳跟有少少感覺！跑完後兩條四頭肌放鬆了很多，超快回復狀態！

個人最佳/賽事紀錄

游泳：

1500m 33:23 (5/9/2015 維港泳水試)

游泳(公開水域)：

750m 36:30 (1/6/2014 HK Life)

1.5km 40:25 (4/5/2014 普悠瑪)

1.9km 47:41 (2/5/2015 普悠瑪)

單車：

20km 0:36:30 (1/6/2014 HK Life)

40km 1:17:47 (26/10/2014 HK ASTC)

90km 3:01:31 (3/5/2014 普悠瑪)

跑步：

5km 23:32 (15/12/2015)

10km 49:04 (5/12/2015 可樂跑)

15km 1:16:21 (14/12/2014 Brooks)

半馬 1:52:42 (13/12/2015 城門河皇者)

全馬 4:45:05 (17/1/2016 渣馬)

三項鐵人：

Sprint：1:33:55 (1/6/2014 HK Life)

OD：3:07:31 (4/5/2014 普悠瑪)

70.3：6:24:57 (3/5/2014 普悠瑪)

2015年1月7日 星期三