渣馬前最後長課

還有一星期便是渣打馬拉松了，今天是最後的長課，初步估計跑 6 分多 pacing，路線為馬鞍山＞火炭＞大埔道＞優景里＞科學園＞馬鞍山，共約 15km。

因怕再次著涼，外衣、手套、長身跑褲全用上，有點怪怪的，但十分暖和。起跑時，右腳的 achillies tendon 仍有點痛，跟以往一樣，熱身後痛楚感便消失。可能因停跑一星期，或者是心理因素，跑起來好像上氣不接下氣，有點辛苦。到大約 6km 進入大埔道上山段後，感覺很好，輸出已很平均。

但好景不常，在優景里尾段左腳 ITB syndrome 又再出現。以為一星期的休息會有改善，不過我相信是因今次大貪，跑上大埔道累事。

看來下星期的全馬並不樂觀，但我會努力鬆筋及好好利用 foam roller 來舒緩個源頭，不望有好時間，只求能完成整個路段返回終點。等渣馬後才好好整理傷患問題。