熱身的第一個 50m，又打破自己的時間，49.9s，不看記錄自己也不覺快了。
今課主要也是在練左右換氣，兩邊的換氣技巧比起上一課明顯改善了不少，但划頻則放慢了很多，每 50m 平均也慢了 30s，反而划手次數則平均少了，即是滑行效果良好。
2015年2月6日 星期五
2015年1月25日 星期日
人生第一個跑得最長的距離 - 42.195公里的全馬
昨夜只熟睡了三個小時，便起身準備今日的賽事，可能是緊張啦。吃好早餐便出門，差不多六時便到達尖沙咀，寄好行李及熱身後便馬上上線等起步，跑 07:10 馬拉松最後一組。
今早天氣不錯，沒有凍的感覺，因此也沒有穿上外衣。因為早上線，站得前，鳴槍後約 40 秒便到起步位置，人頂人是有，但也不算嚴重。
一如以往比賽，在初段總比大隊拉快了速度，不停提自己要忍腳，目標是跑得完，中途不上巴士，幸好忍得住，一直維持約 5 分尾 6 分頭的跑速，約每 5k 30 分鐘。但跑了 26k 後，去到西九龍走廊便撞牆，幸未粉身碎骨。
今日計劃的補給，是開賽後以每 45min 吃一包 Gel，另每一小時吃一顆鹽丸，估計會吃四包 gel 加四粒鹽丸，我步速不快，相信應該足夠，而大會亦有香蕉朱古力等東西提供，我亦有後備 Power Bar，應該足夠有餘，但牆亦是避不了。結論是自己練得不足，不能怨別人。
撞牆後，好不容易才到達 34k 的西隧入口。樣似輕鬆，但其實很吃力很幸苦。
先前聽人說，去到西隧時會步行多過跑，我也沒有例外，行了一大半。直至上到中上環天橋不久，惡夢便開始，首先兩條四頭肌作抽，繼而左腳的 ITB Sydrome 跟住出現。一到水站，便吃下第四粒鹽丸，先消除抽筋的問題，但 ITB 就無能為力，還有 3k 多，只有減慢並不時按按，務求頂到終點。本想食已帶備的 Panadol，最後也沒吃，用了意志去完成最後的路段。
終於取得 Finisher Medal。我的神態好像無跑過。。。
整個賽程跟預算一樣，用了四包 Gel 及四粒鹽丸，並吃了大會中途提供的半條香蕉及一條朱古力，再加三份一條 Power Bar (真的很難吃)，水及運動飲料我飲得不算多，因怕頂住會跑得辛苦，不過賽後發覺身體已缺水。在首 5k 其實已留意到心跳跟步速的比率相對高了，一直到 20k 也未回落，未知是天氣問題，還是因為缺水中，日後要再調節一下才行。完賽後，除了兩條四頭肌及小腿有正常的運動後疼痛，以及左膝右踝的舊患外，腳並無其他問題，包括水泡、黑甲，連上臂也不覺得累。我覺得已是一大進步！
因為今日跑步的時間夠長，有充足的時間順道改善跑步技巧，邊跑邊思索身體之協調，怎樣放鬆，怎樣擺手，怎樣用多一點核心肌群，怎樣慳力等等，已看到效果了。
42.195km 總共用了 4 小時 51.02 分，第一個全馬成績，滿意極。
今日穿的新鞋，Newton Distance 也要記一功呀！
影片記錄了我沿途的狀況
今早天氣不錯，沒有凍的感覺，因此也沒有穿上外衣。因為早上線，站得前，鳴槍後約 40 秒便到起步位置，人頂人是有，但也不算嚴重。
一如以往比賽，在初段總比大隊拉快了速度，不停提自己要忍腳，目標是跑得完，中途不上巴士，幸好忍得住，一直維持約 5 分尾 6 分頭的跑速，約每 5k 30 分鐘。但跑了 26k 後，去到西九龍走廊便撞牆，幸未粉身碎骨。
今日計劃的補給，是開賽後以每 45min 吃一包 Gel，另每一小時吃一顆鹽丸，估計會吃四包 gel 加四粒鹽丸，我步速不快，相信應該足夠，而大會亦有香蕉朱古力等東西提供，我亦有後備 Power Bar，應該足夠有餘，但牆亦是避不了。結論是自己練得不足，不能怨別人。
先前聽人說，去到西隧時會步行多過跑，我也沒有例外，行了一大半。直至上到中上環天橋不久，惡夢便開始，首先兩條四頭肌作抽，繼而左腳的 ITB Sydrome 跟住出現。一到水站，便吃下第四粒鹽丸，先消除抽筋的問題，但 ITB 就無能為力，還有 3k 多，只有減慢並不時按按，務求頂到終點。本想食已帶備的 Panadol，最後也沒吃，用了意志去完成最後的路段。
終於取得 Finisher Medal。我的神態好像無跑過。。。
整個賽程跟預算一樣，用了四包 Gel 及四粒鹽丸，並吃了大會中途提供的半條香蕉及一條朱古力，再加三份一條 Power Bar (真的很難吃)，水及運動飲料我飲得不算多，因怕頂住會跑得辛苦，不過賽後發覺身體已缺水。在首 5k 其實已留意到心跳跟步速的比率相對高了，一直到 20k 也未回落，未知是天氣問題，還是因為缺水中，日後要再調節一下才行。完賽後，除了兩條四頭肌及小腿有正常的運動後疼痛，以及左膝右踝的舊患外，腳並無其他問題，包括水泡、黑甲，連上臂也不覺得累。我覺得已是一大進步！
因為今日跑步的時間夠長，有充足的時間順道改善跑步技巧，邊跑邊思索身體之協調，怎樣放鬆，怎樣擺手，怎樣用多一點核心肌群，怎樣慳力等等，已看到效果了。
42.195km 總共用了 4 小時 51.02 分，第一個全馬成績，滿意極。
今日穿的新鞋，Newton Distance 也要記一功呀！
影片記錄了我沿途的狀況
2015年1月16日 星期五
星期五例水
傷風感冒了一整星期，完全無意欲亦提不起勁做操練，自上星期五水課後，就到今晚水課，休息到好可怕！
今日仍是時間不足，未能完成整個 program。雖然停了一星期，但仍有一個 50m 做到 52.5s，很滿足。今日穿回 Full Sleeve Wetsuit，未知是否肥了，感覺貼身了～哈。
今日用 FINIS Tempo Trainer 來夾節拍，頭 4 組 400m 分別用 Mode 1 由 1:40 試到 1:20s，暫時感覺 1:28s 比較輕鬆。而尾兩組則用 Mode 2 分別試 1m15s alert 同 1m12s alert，希望給些壓力自己，在每 50m 轉池時一定要快過 beep beep 提示聲，效果唔錯，結果是，最尾一組時間更比前 4 組要快 。
這個 FINIS Tempo Trainer 很值得推薦，價格雖然貴了點，但對游泳及跑步的配速練習真的很有幫助。
今日仍是時間不足，未能完成整個 program。雖然停了一星期，但仍有一個 50m 做到 52.5s，很滿足。今日穿回 Full Sleeve Wetsuit，未知是否肥了，感覺貼身了～哈。
今日用 FINIS Tempo Trainer 來夾節拍，頭 4 組 400m 分別用 Mode 1 由 1:40 試到 1:20s，暫時感覺 1:28s 比較輕鬆。而尾兩組則用 Mode 2 分別試 1m15s alert 同 1m12s alert，希望給些壓力自己，在每 50m 轉池時一定要快過 beep beep 提示聲，效果唔錯，結果是，最尾一組時間更比前 4 組要快 。
這個 FINIS Tempo Trainer 很值得推薦，價格雖然貴了點，但對游泳及跑步的配速練習真的很有幫助。
2015年1月7日 星期三
泳池課試膠衣
今日試用新購的 Orca Sonar Sleeveless Wetsuit，雖然跟我用開的 S4 同一 size，未知是否仍新，感覺非常貼身，差點穿不下！無袖膠衣，好處是著上相對易，除去也易，但壞處是四周不停入水，若水域冷，相信會很難受。現仍未決定五月台東賽會否用無袖，定還是兩件也全帶過去作準備呢。
今晚游了不多，只游了幾組 100m，查看記錄，發現每組的第一個 50 都在 1 分鐘之內，而第一個更是我游自由式以來的一個最快紀錄：52s，其餘的，是 55, 57, 56, 58，很意外呀！而 100m 划頻就在平均 21-26 之間。希望利用膠衣，可以好好調整一下技術，能在夏季追上 50s 這時間！
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