踩、跑、踩、跑、踩

今日三小時共 90k 單車加跑步課，比想像中要辛苦，可能因為這幾天連續未有停過練習，再加上昨夜只得四小時睡眠，休息不足，令體力大降！

科學園已有一段時間未有踩過，今日雖然有點凍，幸保暖做得足，踩起來也算舒適。今日將 90k 分成三段，每段中間也加插跑步環節，目的為迫使落車後雙腳能盡快適應跑步環節，我相信我算是做得到了，最快也跑得到5分樓下，而又不覺太吃力。

優景里亦有好一段時間未有上過，尤其用 TT。自從部 TT 換上 Zipp 80刀後，若無記錯，今日是第一次上頂，若不，亦肯定是第一次連上三轉。比起先前一直用的 Mavic 50刀，感覺差不多，而落斜亦很穩定。

今天第一次遇到在踩車途中兩腳四頭肌同時出現抽筋的情況，就是在第二個小時內，雖然輕微，但都幾嚇人，喜的是下車跑步期間，我可以適應到，令抽筋情況未有進一步惡化。但到第三小時第三圈上優景里時，抽筋跡象又再出現，當時上斜中，即時催眠自己，令自己放鬆，真的行。。。幸好～嘻

半推半就下，今日只用過一包 Gel 跟一包 Sports Bar 及一粒鹽糖，約 300 Kcal，計運動補給應該是有點不足。就當是一個實驗，知道自己在現時狀態下可以頂到多長多強。我在想，為安全計，下次真的要帶備鹽丸。