星期五例水之換氣2

今晚只得一個小時多的練習，只能做到原 program 的六成。

熱身的第一個 50m，又打破自己的時間，49.9s，不看記錄自己也不覺快了。

今課主要也是在練左右換氣，兩邊的換氣技巧比起上一課明顯改善了不少，但划頻則放慢了很多，每 50m 平均也慢了 30s，反而划手次數則平均少了，即是滑行效果良好。

我踢腳一直都做得不好，只能幫助一下平衡。這兩課刻意迫自己踢多一點，又好像掌握多了一丁點。熟能生巧，我信勤力練習一定會有成果的。

星期五例水

傷風感冒了一整星期，完全無意欲亦提不起勁做操練，自上星期五水課後，就到今晚水課，休息到好可怕！

今日仍是時間不足，未能完成整個 program。雖然停了一星期，但仍有一個 50m 做到 52.5s，很滿足。今日穿回 Full Sleeve Wetsuit，未知是否肥了，感覺貼身了～哈。

今日用 FINIS Tempo Trainer 來夾節拍，頭 4 組 400m 分別用 Mode 1 由 1:40 試到 1:20s，暫時感覺 1:28s 比較輕鬆。而尾兩組則用 Mode 2 分別試 1m15s alert 同 1m12s alert，希望給些壓力自己，在每 50m 轉池時一定要快過 beep beep 提示聲，效果唔錯，結果是，最尾一組時間更比前 4 組要快 。

這個 FINIS Tempo Trainer 很值得推薦，價格雖然貴了點，但對游泳及跑步的配速練習真的很有幫助。

星期五例水

今晚繼續用件 Sonar，但發覺太貼身，緊到呼吸好像也受限制，還是我未適應呢？！下節穿回 S4 做做比較先。

是晚主要都是短距離間歇游，每小節休息時間都算足夠，所以速度也算維持到，也很平均，平均泳速已達 2:09/100min，而 Av SWOLF 也跌至雙位數 90。仍在嘗試軀幹自轉的控制，但總是掌握不好，時多時少，一有差異時，明顯即時慢下來，但做到時，真的很流暢很慳力，要加強練習才成。

星期五恆常水課

是晚本來在顯田池有個 4500m 的操練，但就第一次遇到臨時封池，匆匆轉到沙田泳池，但已失去了半個多小時，同時沙田池比起顯田池早半小時關池，導致完成不了整個 program。

不過，在做第四組 600m 時，在 400m 已斷了氣！不過就掌握多了划水技巧，在打後的10組 25m 衝刺時平均 100m 速度都明顯快了，也算不錯。不過功勞也得歸予所穿的膠衣呢！

我正使用這一件 Orca S4 三鐵運動用膠衣