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| Interval | Distance | Style | Time | Pace | Stroke/min | Stroke/Length |
下回試試 22次划手的練習，用 1:20 的划頻。
2015年4月8日 星期三
划手次數、划頻、時間
今天嘗試比較 50米的划手次數對速度的影響，發覺 21 次的划手 (划頻 1:25) 跟 24-26 次的划手 (划頻 1:15) 時間很接近，很奇怪！相信是 20th-22nd 前段划水效能高，到 30米後無力，所以划手多了。
下回試試 22次划手的練習，用 1:20 的划頻。
下回試試 22次划手的練習，用 1:20 的划頻。
2015年4月6日 星期一
HUUB 游泳膠衣
膠衣對於鐵人運動來說，是游泳中重要的工具，除了基本的保暖作用外，更重要是在游泳項目中增加浮力，以省下體力，以留給單車及跑步時消耗。
近日一直使用 Orca 的長袖及無袖鐵人膠衣作練習，為的是應付下月的普悠瑪 113km 賽事，保暖及浮水性能皆很好，對游泳速度也有很大的提升。
日前經鐵友介紹，一款近年在外國興起，直迫 Orca、Blueseventy、2XU 等鐵人專用膠衣市場的品牌，有限量現貨發售，當然其中有友情折扣，於是便跟大夥兒去看看試試身。由於款式及呎碼選擇有限，只試了兩個型號，而其中 Aerious 的 S 碼一試便合。
HUUB Aerious 3:5 Triathlon Wetsuit
HUUB 的賣點，就是膠衣上下身使用不同厚度的物料，去配合部分「腳重」的鐵人。本人算是腳重一員，游泳總是比較拖水，此設計正正合用。選了 3:5 一款，意即膠衣上身使用 3mm 物料，下身則使用 5mm 物料，而整件膠衣的質感，跟 Orca 完全不同，雖然 Orca 是分別使用 2、3 及 4mm 物料，但仍覺 Aerious 的重量相對輕且薄很多。
是晚相約落場試水，感覺下半身浮起的效果比起使用 Orca 時高，而肩部的活動能力未有被限制的感覺，未知是否膠衣仍新，手臂以及大腿的壓迫感比較大，而 core 部份則比較空洞，相信要靠穿在裡面的 Trisuit 來增加些少壓力。 試水後，大家都發覺 50/100 米的時間有明顯改善。
總結：HUUB 確是一個不錯的選擇，若仍有存貨，實值得多購一件以作後備或練習使用。
近日一直使用 Orca 的長袖及無袖鐵人膠衣作練習，為的是應付下月的普悠瑪 113km 賽事，保暖及浮水性能皆很好，對游泳速度也有很大的提升。
日前經鐵友介紹，一款近年在外國興起，直迫 Orca、Blueseventy、2XU 等鐵人專用膠衣市場的品牌，有限量現貨發售，當然其中有友情折扣，於是便跟大夥兒去看看試試身。由於款式及呎碼選擇有限，只試了兩個型號，而其中 Aerious 的 S 碼一試便合。
HUUB 的賣點，就是膠衣上下身使用不同厚度的物料，去配合部分「腳重」的鐵人。本人算是腳重一員，游泳總是比較拖水，此設計正正合用。選了 3:5 一款，意即膠衣上身使用 3mm 物料，下身則使用 5mm 物料，而整件膠衣的質感，跟 Orca 完全不同，雖然 Orca 是分別使用 2、3 及 4mm 物料，但仍覺 Aerious 的重量相對輕且薄很多。
是晚相約落場試水，感覺下半身浮起的效果比起使用 Orca 時高，而肩部的活動能力未有被限制的感覺，未知是否膠衣仍新，手臂以及大腿的壓迫感比較大，而 core 部份則比較空洞，相信要靠穿在裡面的 Trisuit 來增加些少壓力。 試水後，大家都發覺 50/100 米的時間有明顯改善。
總結：HUUB 確是一個不錯的選擇，若仍有存貨，實值得多購一件以作後備或練習使用。
2015年3月29日 星期日
OD 預賽
雖然普悠瑪報不到 OD 賽程，但因有鐵友會落場，我順道也參與是日的預賽，以作為練習及熱身。
OD 為 Olympic Distance 簡稱，叫「奧運距離」。三個項目的距離分別為：游 1.5k；踩 40k；跑 10k，共計 51.5k。
想說今天踩車重點，是用了 TT Ceepo Stinger 加 808 上了優景四轉。印象中，以前最多只有用RB 上過三轉，但估不到是日的 Ceepo，感覺很食力，而上山波段也未需用盡，還擔心踩 808 會很吃力，原來車架影響是這樣大的。
跑步段就比較辛苦，差點要用足一小時才能完成 10k。
OD 為 Olympic Distance 簡稱，叫「奧運距離」。三個項目的距離分別為：游 1.5k；踩 40k；跑 10k，共計 51.5k。
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| 下水前 |
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| 水也不是太冷 |
水分別游了兩轉，每轉約 800米。第一轉去程作熱身後，回程游得彼順，第二轉回程雖然有小小浪頭，但自覺游得不錯，不太吃力。
跑步段就比較辛苦，差點要用足一小時才能完成 10k。
2015年3月20日 星期五
游泳錶記錄更正工具
有使用 Garmin 游泳錶作泳池練習記錄的人常遇到的問題，就是游泳錶不時會算多或算少 50米，以及判錯泳式等等。可惜 Garmin 並無提供任何工具給我們調整此等錯誤。
網路上神人確真不少，就以上問題，便有網站提供了很合用的修正工具以更正上述遇到的問題，而且還是免費的！
Swimming Watch Tools
http://www.swimmingwatchtools.com
修正前，可以看到泳式中除了 Freestyle 外，還有 Mixed 及 Breaststroke。由於整個練習也是用 Freestyle，更正後便一清二楚
以下為另一組出現錯誤的記錄，包括錯誤的泳式，以及 Intervals 2 及 3 少算了的兩個 50米
更正距離後，計算出來的總距離及 pacing 便準確得多。記錄不是用來誤導自己嘛！
網路上神人確真不少，就以上問題，便有網站提供了很合用的修正工具以更正上述遇到的問題，而且還是免費的！
Swimming Watch Tools
http://www.swimmingwatchtools.com
修正前，可以看到泳式中除了 Freestyle 外，還有 Mixed 及 Breaststroke。由於整個練習也是用 Freestyle，更正後便一清二楚
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| 修正前 |
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| 修正後 |
以下為另一組出現錯誤的記錄，包括錯誤的泳式，以及 Intervals 2 及 3 少算了的兩個 50米
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| 修正前 |
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| 修正後 |
更正距離後，計算出來的總距離及 pacing 便準確得多。記錄不是用來誤導自己嘛！
2015年3月18日 星期三
Run Less Run Fastest
這書是 Kuni 林蛇年前介紹，書名已交待了重點，亦是吸引我這希望不勞而獲的懶人。
當時讀過內容後，依它的解說編了一個 10k 的 12 星期訓練課給自己，但就無認真去實行過，最後更無限期擱置了。
由於五月的半鐵人賽要跑半馬距離，為方便輸入 Fenix2，便從 Garmin Training Plan 選了一個用心率編寫的半馬訓練計劃，但嘗試過後，發覺做不到我想要的效果，或者說，訓練內容不太到肉，所以就想起了 FIRST 的 3Plus2。
利用 Mac 的 Numbers (Excel 做不到這樣美的 tables layout)，跟據書內容做了一個 template，然後將最近的最佳 5k 時間，套入表單內，就得出我這訓練編程。
再將其套入 Garmin Connect 的 Workouts，依時經 Mobile Connect 傳到 Fenix 2 上，以進行練習。因時間關係，只能從第 9 星期加入，希望能跟得到它的內容要求啦！
2015年3月8日 星期日
2015年2月22日 星期日
兩天萬宜長課跑
去年一月，首次到東壩作長跑練習，自此便差不多每星期跑一課，直至夏天。其中一次為農曆初三，約了大清早，五時半集合，在全黑環境下起跑。入到東壩時剛好日出，風景美極。
今年當然也想重溫啦！一眾晨雞 HMC Team 又再次約好在年初三重游舊地。但可惜今年天氣不佳，煙霞多霧，完全看不到太陽，但就比去年暖和，且亦沒有如去年般，跑到浪茄游冬泳。
初三本來是預早編定的單車長課，而初四為跑步長課，因為跟了晨雞跑東壩，所以缺席了初三，於是初四便歸隊，再到北潭涌。幸好今次跑的是另一個方向，西灣，不用重跑東壩。要連續跑兩天長課，也不肯定自己能不能做到。幸好兩天強度不算高，總算順順利利完成，而且雙腳也沒有不適感呢！
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| 2014年2月2日 |
今年當然也想重溫啦！一眾晨雞 HMC Team 又再次約好在年初三重游舊地。但可惜今年天氣不佳，煙霞多霧，完全看不到太陽，但就比去年暖和，且亦沒有如去年般，跑到浪茄游冬泳。
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| 2015年2月21日 |
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| 北潭涌。東壩 |
初三本來是預早編定的單車長課，而初四為跑步長課，因為跟了晨雞跑東壩，所以缺席了初三，於是初四便歸隊，再到北潭涌。幸好今次跑的是另一個方向，西灣，不用重跑東壩。要連續跑兩天長課，也不肯定自己能不能做到。幸好兩天強度不算高，總算順順利利完成，而且雙腳也沒有不適感呢！
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| 2015年2月22日 |
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| 北潭涌。吹筒坳 |
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