OD 預賽

雖然普悠瑪報不到 OD 賽程，但因有鐵友會落場，我順道也參與是日的預賽，以作為練習及熱身。

OD 為 Olympic Distance 簡稱，叫「奧運距離」。三個項目的距離分別為：游 1.5k；踩 40k；跑 10k，共計 51.5k。

下水前

水也不是太冷

水分別游了兩轉，每轉約 800米。第一轉去程作熱身後，回程游得彼順，第二轉回程雖然有小小浪頭，但自覺游得不錯，不太吃力。

想說今天踩車重點，是用了 TT Ceepo Stinger 加 808 上了優景四轉。印象中，以前最多只有用RB 上過三轉，但估不到是日的 Ceepo，感覺很食力，而上山波段也未需用盡，還擔心踩 808 會很吃力，原來車架影響是這樣大的。

跑步段就比較辛苦，差點要用足一小時才能完成 10k。

游泳錶記錄更正工具

有使用 Garmin 游泳錶作泳池練習記錄的人常遇到的問題，就是游泳錶不時會算多或算少 50米，以及判錯泳式等等。可惜 Garmin 並無提供任何工具給我們調整此等錯誤。

網路上神人確真不少，就以上問題，便有網站提供了很合用的修正工具以更正上述遇到的問題，而且還是免費的！

Swimming Watch Tools
http://www.swimmingwatchtools.com



修正前，可以看到泳式中除了 Freestyle 外，還有 Mixed 及 Breaststroke。由於整個練習也是用 Freestyle，更正後便一清二楚

修正前

修正後

以下為另一組出現錯誤的記錄，包括錯誤的泳式，以及 Intervals 2 及 3 少算了的兩個 50米

修正前

修正後

更正距離後，計算出來的總距離及 pacing 便準確得多。記錄不是用來誤導自己嘛！

Run Less Run Fastest

這書是 Kuni 林蛇年前介紹，書名已交待了重點，亦是吸引我這希望不勞而獲的懶人。

當時讀過內容後，依它的解說編了一個 10k 的 12 星期訓練課給自己，但就無認真去實行過，最後更無限期擱置了。

由於五月的半鐵人賽要跑半馬距離，為方便輸入 Fenix2，便從 Garmin Training Plan 選了一個用心率編寫的半馬訓練計劃，但嘗試過後，發覺做不到我想要的效果，或者說，訓練內容不太到肉，所以就想起了 FIRST 的 3Plus2。

利用 Mac 的 Numbers (Excel 做不到這樣美的 tables layout)，跟據書內容做了一個 template，然後將最近的最佳 5k 時間，套入表單內，就得出我這訓練編程。

再將其套入 Garmin Connect 的 Workouts，依時經 Mobile Connect 傳到 Fenix 2 上，以進行練習。因時間關係，只能從第 9 星期加入，希望能跟得到它的內容要求啦！

山頂跑

2013 年我曾跑過這個路段，那時長課做得不多，但就每星期都有練習跑斜路，但那次只有自己一個人出賽，無人打氣。年多後再跑這路段，成績只能比上回快 12 秒！皆因近日完全無練過斜路跑，體能真是無得呃的。

起點前霧很大

終點處很冷很大霧，但有甜筒食

地濕是因為很高的濕度